jak robic barki

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

[...] pierwszym ćwiczeniu na barki coś mnie zaczęło boleć dosyć mocno i stwierdziłem, że nie ma sensu robić dalej (próbowałem potem podciąganie, ale też ten bark bolał przy tym jak jasna cholera). Kiedyś miałem kontuzje barku i wolę nie ryzykować więc odpuściłem dzisiaj trening (rozgrzewkę zrobiłem dobrą, zawsze na barki najbardziej uważam). [...]

[...] barki – arnoldki 3 x8-12  4kgx12/4kgx12/6kgx12 4. czachołamacze 2x 6-8 13kgx8/13kgx7 5. uginanie 2x6-8  13kgx8/13kgx7 1. dalej ta sztanga lata. niestety, nie mam za bardzo jak nagrać filmiku, ale w końcu mi się chyba uda 2. dycha jednak za lekka 3. tu już pamiętałam, zeby sprawdzić jak wyglądają^^.no ale filmik wyszedło do bani, nic nie widać. [...]

[...] niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto muszą robić ćwiczenia z jak największym obciążeniem i mniej powtórzeń. Więc : Poniedziałek : 1. Klata - ławka pozioma ze sztangą - 10,8,8,6 (poprzedzona serią rozgrzewkową) - Ławka [...]

[...] Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. Myślałem że można je jakoś połączyć wykonując niektóre z nich z obciążeniem lub zamienić na inne. Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne jest obciążenie. Myśląc o [...]

[...] 35kg x8 32,5kg/ 35kg x8/ 35kg x7+1 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x9 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 4,25kg 4kg/ 4kg/ 4,25kg/ 4,25kg 4s 4kg 4s 3,75kg 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2,5kg/ 2,5kg/ [...]

no jak masz ograniczony budżet to suple są ok, tylko pozostaje pytanie jak u ciebie z dietą? Bo dieta jest najważniejsza. PS. barki z nogami to średnia opcja, lepiej rozbić na aktony i robić tak: klatka->przód barków->bok barków->triceps plecy->bok barków->tył barków->biceps nogi

[...] jest to, ze jutro bede mial fajne zakwasy, a obudzilem sie nie czujac niczego, co ciekawsze klatka normalnie zakwaszona. Z tego powodu myslalem, zeby wdrozyc taki trening, jaki polecil mi kiedys znajomy kox. Cale cialo robic splitem, tak jak robie, a rece robic 3x w tygodniu fbw i wtedy powinnem poczuc. Co o tym sadzicie? Sila wzrasta wolno, [...]

[...] SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu gdy zabrałem się za sb zrobiłem jakieś 8 kg wagi w górę, w bicepsie doszlo 6 cm, ogólnie rosłem, puchłem wszystko cacy :) Dieta jest jem ok 4tys kalori dziennie. Mam odzywke bialkowa 4+NUTRITION - whey+, do [...]

[...] się "ponad", brodę miałem na wysokości z rękami gdzieś, nieźle barki tyrało. 2. Rewelacja, wyczucie mięśni, opanowanie, równowaga się poprawiła. Wolne ruchy, a nogi puchły jak nie wiem. 3. Klate rozrywało, zwłaszcza obrzeża i sam środek - mostek. Genialne ćwiczenie, coraz bardziej je lubię. 4. Na luzie, wydaję mi się, że łydki minimalne [...]

[...] na maszynie 3x15/12/10 3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 3x15/12/10. 4.Wspięcia na palce maszyna (łydka) 3x15 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. czego z tego nie mogę robić przy krzywym kręgosłupie mam skolioze jak co mam 24 lata 173 cm i 71,5 kg jest to mój 1 trening dzielony wczesniej robiłem trening ogólnorozwojowy

[...] dołożyć)" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "tricepsy już zmęczone były przed tym ćw, to je dobiło 40kg to jak przy tym planie chyba akurat, jednak spróbuję pewnie 42,5kg" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był dobry, jutro nogi polecą pewnie rano, bo na 11 wychodzę [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: -żołnierskie wyciskanie 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek leżąc 12/10/8/6 Triceps: -dipsy 15/15/15 [...]

[...] FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. - FBW został po to wymyślony, żeby każda partia była pobudzana równo i wystarczająco jak na świeżaka przystało. Nie wiem czy widzisz, ale jest zasadnicza różnica między 4 ćwiczeniami na nogi i plecy, a jednym ćwiczeniem na te partie. Jeśli chodzi o martwy [...]

Maly problem z tkanka laczna ktory moze wynikac z faktu iz wczesniej przez niecale 2 lata moja klata i barki byly niszczone przez nieumiejetne wyciskanie i tak jakos to lecze. Wystarczy ze posmaruje przed mascia rozgrzewajaca (dobrze rozgrzeje)a po treningu Fastumem, powoli bd odstawial masci. Czy robic barki ( moze przez jakis czas odpuscic, a [...]

[...] a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. Jeśli chodzi o martwy ciąg to co wyrzucić z planu w takim razie? Chciałbym zaczynać od podciągania na drążku jak jest. MC jako drugi? czy na samym końcu? I co wyrzucić? Co do maszyny/wolnego ciężaru to myślę, że nie ma się co spinać. Jak będą wolne stanowiska do sztang, hantli, [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, a następnie dostosuj do swojego celu odpowiednią dietę, drobne uwagi dostałeś powyżej, więc możesz je zastosować, ale ilość jedzenia jest tak ważna jak to co spożywasz ! teraz trening, jak kolega wyżej wspomniał, weź na blat FBW, ale ja bym radził zrobić ze 2 tygodnie wstępu na 2 wariantach, aby potem robić przez mini [...]

[...] sobie trening siłowy, to znaczy: 1. 3x klatka, 2x barki 2. 3x plecy, 2x biceps 3. 3x triceps, brzuch, nogi Oczywiście jest to podzielone na dni. I chciałbym się dowiedzieć jakie efekty płyną z tego jeśli zrobię sobie taki trening jednego dnia a następnie wskoczę na bieżnię np. na godzinę. Słyszałem że podobno jak pierw się pójdzie na ciężary a [...]

[...] tyle. No więc zacznijmy od początku. Wziąłem się za treningi w wakacje w roku 2011. Początkowo wiadomo, bez diety bez niczego. Efektów niestety praktycznie nie było, lecz jak nie było tak i do tej pory nie ma. Od ponad pół roku posiadam dietę, ale o tym zaraz. Pomyślałem, że napiszę tutaj ponieważ już nie wiem co mam robić, nic nie pomaga a ja [...]

[...] ugadałem się z kolegą, który ma siłkę, że po świetach zaczynamy u niego ćwiczyć. Jak patrzycie na moje "parametry" czyli krótką mówiąc chuderlak ze mnie. A wiadomo, że jak tu zacząć ćwiczyć, jak nie mam z czego mięśni wyrabiać i się przeciąże. Proszę Was, o pomoc w ustaleniu dobrej diety, aby nabrał trochę masy oraz ustalenie planu [...]